تعتبر السمنة من الأمراض المزمنة والمنتشرة في جميع دول العالم وذلك بسبب عدم الوعي الكافي بأسبابها وأضرارها، ويسعى الكثيرين إلي الوصول إلي الوزن المثالي وأفضل طرق التخسيس وقد قاموا بتجربة طرق كثيرة ولكن لا فائدة تذكر.
سأقدم لك أفضل طرق التخسيس التي تساعدك علي الحصول علي وزن مثالي وصحي.
أنظمة غذائية للتخسيس
١. حمية البحر الأبيض المتوسط
تعرف بأنها حمية غذائية صحية تركز على الأطعمة النباتية وتجمع بين النكهات التقليدية وطرق الطبخ الشائعة في منطقة البحر الأبيض المتوسط. إذا كنت تبحث عن حمية غذائية مفيدة لصحة القلب، فإن حمية البحر المتوسط قد تكون مناسبة لك. فهي نمط حياة أكثر من كونها مجرد حمية غذائية أو طريقة محددة لتناول الطعام. ولكنها غالبًا تكون غنية بالمكونات التالية: الخضراوات والفاكهة والحبوب الكاملة البقوليات والمكسرات والبذور وزيت الزيتون قائم على الأطعمة النباتية، لا اللحوم.
٢. الصيام المتقطع
الصيام المتقطع يقصد به الامتناع من تناول الطعام (وليس الماء العادي) لفترة محددة كل يوم أو أسبوع. تشتمل بعض الأساليب المنتشرة للصيام المتقطع ما يلي:
- صيام تبديل الأيام. يصوم الشخص عن الطعام في اليوم الأول تمامًا، أو يكتفي بوجبة صغيرة (أقل من 500 سعرة حرارية)، ثم يتناول نظامًا غذائيًا عاديًا في اليوم التالي، وهكذا باقي الأيام.
- صيام 5:2 يتناول الشخص نظامًا غذائيًا عاديًا لخمسة أيام في الأسبوع، ويصوم عن الطعام لمدة يومين في الأسبوع.
- صيام أوقات محددة كل يوم. يتناول الشخص الطعام بالشكل المعتاد عليه، ولكن فقط خلال فترة سماح طولها 8 ساعات كل يوم. وسنذكر مثالاً هنا: يتخطى الشخص وجبة الإفطار، ولكن يتناول الغداء عند الظهر والعشاء قبل الساعة 8 مساءً.
تمارين رياضية للتخسيس
١. تمارين المقاومة
أبرز أنواع تمارين المقاومة:_
- تمرين القرفصاء (تكون الركبتين في خط مستقيم مع الفخذين).
- تمرين القرفصاء مع رفع الأوزان بالكتفين.
- تمرين القرفصاء.
- تمارين سحب الحبال (اشرطة المقاومة).
- تمارين حبال المقاومة.
- التدرّب على الأجهزة الرياضية.
٢. تمارين الكارديو والزومبا
هي تمارين تساعد الجسم على الحصول على كمية أكبر من الأكسجين أثناء ممارستها وتعمل هذه التمارين على تحريك الجسم بطريقة تؤدي لتسارع نبض القلب والتنفس، بالإضافة لمساعدة الجسم على التنفس بشكل أعمق، وبالتالي فإن هذه التمارين أحياناً تزيد من مستويات الأكسجين في الدم؛ مما يرجع بالفائدة العظيمة على مختلف أجزاء الجسم.
من الأمثلة على أنشطة وتمارين الكارديو:
- السباحة.
- ركوب الدراجة.
- المشي.
عمليات جراحية للتخسيس
ماهي أنواع عمليات التخسيس الأكثر أمانًا؟
١. عملية تكميم المعدة بالمنظار.
كيف تتم عملية تكميم المعدة بالمنظار ؟
يتم إجراء تكميم المعدة بوجه عام عن طريق استئصال حوالي 70% من حجم المعدة الأصلي، ولتصبح المعدة الآن حجمها أصغر من الطبيعي مما يفسر قلة الرغبة في تناول الطعام وقلة الكميات التي يتم تناولها بعض العملية.
٢. عملية تكميم المعدة بالثلاث فتحات
هذه العملية من اسمها يقوم الطبيب من خلالها باستخدام المنظار لعمل ثلاث فتحات فقط وليس خمس كما هو المعتاد في جراحات السمنة سابقًا. وقد يعتقد البعض أن التقليل من عدد الفتحات قد يؤثر على إتمام العملية بجودة ودقة عالية ولكن على عكس ذلك فقد أثبتت الدراسات العلمية أن كلما كانت الفتحات عددها قليل كانت المميزات التي تعود من العملية كبيرة وبدقة عالية.
٣. عملية تكميم المعدة المعدل
يعرف علي أنه نوع من أنواع عمليات تكميم المعدة يشابه في خطواته عمليات التكميم العادية بداية من التخدير وقص المعدة لتصغير حجمها إلى ما يقرب من 25% من حجمها الأصلي، مع إزالة الجزء المسئول عن إفراز هرمون الجريلين وهو الهرمون المتسبب في الشعور بالجوع، حتى نصل لمرحلة تدبيس الجزء المتبقى من المعدة مع عمل اختبارات التسريب، للتأكد من جودة وكفاءة وإحكام خط الدبابيس. ومن هنا تبدأ الخطوة الثانية وهي وضع حلقة من السليكون في منطقة قبة المعدة الموجودة في الثلث الأول من المعدة باتجاه المريء.
٤. عملية التكميم البكيني
هي عبارة عن عملية تكميم المعدة بالمنظار التي تعتمد على قص من 70 إلى 80 % من حجم المعدة، و التخلص من الجزء الذي يحتوي على هرمون الجيرلين المعروف بهرمون الجوع، و لكنها تتم عند خط البكيني أسفل البطن، من خلال فتحتين صغيرتين، بدون وجود فتحات جراحية عميقة و ظاهرة مثل الطرق القديمة و التقليدية.
كريمات موضعية للتخسيس
هذه الكريمات تعتبر كريمات “قصيرة الأجل”، فهي تعمل على المدى غير الطويل، وبالرغم من أنها فعالة في حرق الدهون إلا أنه بمجرد التوقف عن وضعها على المنطقة المستهدف تخسيسها فستختفي فاعليته ويبدأ الجسم في اكتساب الوزن مرة أخرى، لذا يفضل عدم الاعتماد على الكريمات الموضعية فقط من أجل فقدان الوزن.
من مكونات هذه الكريمات :_
- حمض الجليسراتينيك، يعمل على حرق الدهون وتكسيرها تحت الجلد.
- مستخلص البرتقال المر.
- الكافيين: يحفز القضاء على الخلايا الدهنية المكونة.
- أمينوفيلين: يحد من تكون الدهون.
- فورسكولين: يحفز الإنزيمات الحرارية.
- الكاكاو: مصدر للفيتامينات التي تحفز الدورة الدموية.
مشروبات طبيعية للتخسيس
يمكن عمل استبدال للمشروبات عالية السعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية والعصائر بتلك المشروبات بطريقة مبتكرة لخفض السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ومساعدتك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
ومن أمثلة هذه المشروبات: –
1- الشاي الأخضر.
2- القهوة.
3- الشاي الأسود.
4- الماء.
5- خل التفاح.
6- شاي الزنجبيل.
7- مشروبات البروتين.
أجهزة التخسيس
إن أجهزة تفتيت الدهون تعتمد على استخدام الليزر في تدمير الخلايا الدهنية في مكانها دون شفطها، وتتعدد أجهزة إذابة الدهون المتوافرة في الأسواق وعلى رأسها:_
١_جهاز الراديو فراكوانسي للتخسيس (Radio Frequency)
٢_جهاز الكافيتيشن للتخسيس (cavitation)
٣_جهاز الإير مساج للتخسيس (Air Massage)
٤_الميزوثيرابي للتخسيس (Mesotherapy)
عملية شفط الدهون تتعدد أنواع العمليات الجراحية المتعلقة بعلاج السمنة والتخلص من الدهون وقد اختلفت أسماؤها وأشكالها وطرقها، مثل: الربط والتدبيس والتحويل، ومنها شفط الدهون أيضًا. ولكن لكل سيدة العملية المناسبة لها، لذا لا تصلح عملية شفط الدهون لكل السيدات.
عزيزي القارئ يجب أن تكون لديك العزيمة والإصرار عند تطبيق أي طريقة تخسيس تجدها مناسبة لك، لأنه لا يوجد هدف محقق من غير إرادة وعزيمة.